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保持滋润,适合这个夏天:木板,喝了以后感谢我们

当热指数往往能达到三位数住水合是在快三平台的夏季,是必不可少的。脱水可引起热的疾病,和慢性脱水可能导致其他并发症,如kindey结石。大概我们的身体60%是由水,难怪我们每天需要补充吧!

每年夏天,用友UF健康员工参与木板,喝了挑战,促进适当的水分和身体健康。 8月2日,今年的挑战包扎。

每一天,我们鼓励员工持有一定量的时候一块木板的位置,并记录他们的饮水量。我们的目标是让员工加强核心肌肉,而在同一时间开发合适的用水量健康的生活习惯。有足够的供水身体可以增加一个人的认知和身体功能,改善他们的整体健康状况。

而我们面临的挑战是结束 - 你才刚刚开始!邀请你的朋友和家人参加自己家里的版本这个庄严。

UF Health Shands CEO Ed Jimenez displays proper planking technique.

以上: UF健康尚兹首席执行官Ed·希门尼斯显示正确的板材技术。 “水化是整体健康的核心。”他说。‘医学专家都认为,适当保湿的身体,你是否是运动员还是有人整天在他们的脚工作起来是非常重要的。’

喝足够的水

科学,工程和医学的国家科学院确定的每天充足的液体摄入量是:3.7升男性和2.7升的妇女。疾病控制中心(CDC)的中心建议饮用一个水1杯(8盎司)每次15-20分钟在极热,这将等于每小时24-32盎司工作时。

保持适当的水分水平有许多有益的作用:

  • 它维持一个人的身体的体液平衡,调控正常运作就像消化和体温
  • 它的燃料肌肉,润滑关节和提升能源
  • 它可以提高聚焦和促进思维更清晰
  • 它可以创建的感觉“饱胀”,它可以有助于减肥

为什么木板?

除了每天服用足够的水,它包含静态的核心运动,比如板材是很重要的。板材对身体许多好处,包括建设强度,稳定性和心境。

  • 板材增强一个人的核心肌肉,从而带来更好的稳定性和日常活动表现
  • 板材有助于加强背部肌肉缓解背痛
  • 板材可通过释放“感觉良好”的内啡呔提升一个人的情绪
  • 板材改善姿势和平衡

做这些类型的静态核心演习时,一以确保他们使用了正确的形式是非常重要的:

  • 从你的手或前臂木板
  • 保持双手手肘或正下方的肩膀上
  • 执行木板时,从来没有紧握你的手
  • 保持你的脊椎伸直和头部中性(眼向前,不看或上下)

保持纪录

记录您的取水口,并记录你每天木板的时间。保持记录可以帮助你制定一个常规,看你如何改善随着时间的推移。您可以使用 GatorCare's July 2020 Plank & Drank calendars as a start for creating your own!

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kyndal岩

社会媒体实习

kyndal岩石是在佛罗里达大学的主要公共关系,最初是从维罗...阅读更多